bardzo nog

23.05.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*48\5*60\5*60\5*60\5*60\5*60(+2kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*28\5*49.5\5*49.5\5*49.5\4*49.5\4*49.5(+0.5kg) Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*51\5*51\5*51\5*51\5*51\(+0.5kg) Pompki na poręczach CC+7.5kg*10\CC+7.5kg*9\CC+7.5kg*8 Wspięcia na palce ze sztangą 28kg Uwagi: Rano mnie brzuch nak***iał i i [...]

[...] podciągania podchwytem! I już widać jakie biceps ma braki! Wyniki nie lepsze niż 2 miesiące temu! Wolno, starałem się czuć napięcie, ale jak później obejrzałem filmik to za bardzo zarzucałem sztangę do góry, powinienem zatrzymać ruch w połowie tego co ja robiłem. Biceps i tak palił ale na lepszej technice byłoby jeszcze lepiej. Brzuch ciężko mi [...]

[...] trzeba to skorygować. Przysiad - a nawet nawet, staram się z tym tempem na plus iść ale wiadomo nie od razu Rzym zbudowano. Push press - zmiana zamiast Wyciskania stojąc, bardzo pozytywnie ale dziś pierwszy raz w życiu robiłem, tak więc muszę to wyczuć dopiero. W ostatniej serii to chyba najlepiej poszło, najdynamiczniej a zarazem najłatwiej [...]

[...] trzeba jednak. Wiosło - no właśnie jak to się stało że powyginany byłem to nie wiem. Pilnowałem tego, jeszcze widać na początku jak obniżam sylwetkę żeby nie schylać się tak bardzo a i tak dupa z tego. To oczywiście muszę koniecznie poprawić. Z tym wiosłem to już było nawet 5*56kg, ale jak patrzę teraz na filmik z tego to tam całe ciało ciągnęło [...]

[...] że nie da się treningami adaptującymi układ nerwowy budować masy - Muszę uważać na przetrenowania zbyt dużą ilością treningów piłki nożnej i siłowni w tygodniu, moje ciało bardzo szybko reaguje kontuzją Dieta: -Znowu problem z mlekiem, gdy jadłem przez długi czas owsiankę na mleku na śniadanie pojawił się problem wody podskórnej, 2 raz a 2 razy [...]

[...] postać rzeczy, dużo ciężej się robi i o to chodzi. Fajnie dziś poszła ta super seria. Filmiki: Martwy ciąg 6razy 80 - jak widać plecy tak świetnie proste nie są, muszę to bardzo mocno kontrolować żeby kotek się z tego nie zrobił. http://www.youtube.com/watch?v=atLCuFCK7ho Wiosłowanie 7razy53- tak jak pisałem wyżej, dynamiczniej, z lekką pomocą [...]

chmm ale ten ziomek złapał tą sztangę bardzo szeroko, do rwania. A ja łapię sztangę jak najbliżej się da, ręce dotykają mi nóg gdy układam je na gryfie. Jakoś ciężko idzie mi wyobrazić sobie takie wysokie ciągnięcie sztangi w takim małym rozstawie rąk... a ja bardziej myślałem o tym filmiku z cathalystathletics(za błędy w pisowni sry), wzorowałem [...]

[...] moją kondycję psychiczną po tym podciąganiu nieszczęsnym 5. A tu o dziwo przedramiona miały kłopoty - tydzień temu zdecydowanie mniejszy był problem ze chwytem. A uchwyt bardzo wygodny, w końcu łapię za krążki bezpośrednio 6. Wreszcie poszło tak jak trzeba, nie czułem żadnego zmęczenia łokcie czy innych pierdół, nie kończyłem ruchu na górze [...]

[...] podchwyt) 4x21 - 30kg 5. Seria łączona (bicepsy i boczne aktony barków) - Uginanie przedramienia uchwytem młotkowym w oparciu o kolano (długie spięcie izometryczne i bardzo wolna faza ekscentryczna) 4x10 - 12,5kg - Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x12 - 12,5kg No i oczywiście 60-minutowa sesja cardio (rowerek stacjonarny). Troszkę się [...]

[...] na maszynie 4 x 10 Wspiecia ze sztanielkami 4 x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Ja tez mam bardzo duze problemy z kolanem i mialem mocne bole. Wybawieniem byly cwiczenia na silowni, wzmacnianie nog. Najwiekszym bledem ludzi w leczeniu kontuzji jest nie cwiczenie [...]

[...] (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z grilla. Dietę dobiłem orzechami i śliwkami (odpowiednio 40g i 200g). Jest jedna rzecz bardzo zdrowa, której odmawiam spożycia po tych dwóch m-cach. To są brokuły. Tak mi się przejadły, że już mam odruch wymiotny. Nie interesuje mnie jak są zdrowe! Przełączam [...]

[...] wstanę z łóżka. Jak zaczynałem ćwiczyć nogi to na drugi dzień miałem takie domsy, że nie mogłem na sraczu usiąść.... i to nie było zabawne. Pierwsze ćwiczenie na naramienne bardzo dobrze (35kg w ostatniej serii), ale na dwa pozostałe ćwiczenia już zabrakło sił... małe ciężary. Zakończyłem standardowo ostatnio czyli biegiem połączonym z [...]

[...] 10.5 km/h potem 12 min interwałów (6.3 km/h na przemian z 15-16 km/h). Ostatnie 8 min to bieg w tempie 10-12 km/h. Zwiększam prędkości, żeby wchodzić na wyższe bmp co jest bardzo obiecujące jeżeli chodzi o budowanie formy biegowej. Problem jest taki, że bieganie w tempie 16 km/h to już jest problem na bieżni (chałas masakryczny i utrudniona [...]

21/11 (DT – nogi, naramienne) Dieta: Bilans dnia 2318 kcal/187B/90T/188W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół bułki graham z pomidorem i papryką: 343kcal/18B/18T/26W + 1 duża śliwa (100g): 45kcal/1B/10W Drugi: „leczo redukcyjne” (kurczak z grilla z dużą ilością przysmażonej i duszonej papryki, cebuli i pomidorów): 80g kurczaka, 150g [...]

28/11 (DT, nogi, barki, interwały) Dieta: Bilans dnia 2314 kcal/178B/99T/177W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na maśle, 55g graham z masłem, ogórkiem, tuńczykiem (30g): 488kcal/33B/26T/32W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem: 195 kcal/29B/3T/14W Obiad: Szynka wieprzowa duszona z kaszą gryczaną i warzywami: 793 kcal/36B/49T/51W Czwarty: odżywka [...]

05/12 (DT nogi i naramienne) Dieta: Bilans dnia 2,082kcal/192B/58T/200W Śniadanie: Kawa z mlekiem 102kcal/7B/4T/10W Drugi: wrap z kurczakiem: 565 kcal/31B/22/58W Obiad: kanapka z razowego z kurczakiem: 388kca/21B/17T/40W Czwarty: twaróg 200g z mlekiem i odżywką: 417kcal/68B/7T/21W Kolacja: sernik na zimno „kulturysty”: 200g chudego twarogu, [...]

No z tej kanapki z coffee heaven to nie jestem dumny, ale wczorajszy dzien to była masakra. Cudem zrobiłem trening nóg. Pierożki musiały wejść :-). No cóż... wiedziałem o tych wyjściach już na początku miesiąca, więc całe te dni są niejako "wliczone w bilans". Ze względu na te wyjścia i zbliżające się święta mój główny cel na grudzień to obrona [...]

Dzięki. Mnie pokazywało 80-100 tych watt, więc do dobrego amatorskiego poziomu sporo mi brakuje. Dzisiaj jednak trening miał być typowo aerobowy, więc nie szarpałem za bardzo (bmp właściwie cały czas w okolicach 130). Dla mnie, na tym etapie, te informacje mają głównie charakter ciekawostki. Jutro w planie bieganie, ale dalej są domsy po treningu [...]

[...] tłuszczem tym trudniej. @Gwid: przód/tył też wkleiłem na str. 107 @MaGor: nie wiem skąd ty tą szarlotkę masz w głowie przypisaną do mnie. Ja pisałem już ze słodkiego to nie bardzo. Możesz przypisać do mnie żeberka pieczone zagryzane pajdą dobrego chleba :-) @Kuba: Dokładnie tak jak piszesz. Trochę już widać, ale jeszcze mocno zalane. Myślałem, [...]

[...] WXN Slim Xtreme :-)), ale być może są jeszcze lepsze ;-) wziąłem raz przed treningiem nóg generalnie masakra straszna, pomiędzy seriami nie byłem w stanie usiedzieć na miejscu żeby odpocząć i chodziłem jak głupi dookoła sztangi przy czym to można powiedzieć nie jest czysty spalacz a raczej bardzo mocny pobudzacz/spalacz generalnie wyrywa z butów